Главная / Здоровье / Как держать себя в форме зимой?

Как держать себя в форме зимой?

С наступлением холодов организм подвержен некоторым изменениям. Накапливается ненужная жировая прослойка, бедра заметно округляются. Это связано с тем, что с падением температуры за окном, чувство голода сильно увеличивается. Всегда хочется много есть. Поэтому набор лишних килограммов в это время обычное явление.Как правильно питаться зимой вы узнаете здесь foodsinfo.ru

Более холодный климат заставляет наш обычный образ жизни измениться. Меньше хочется посещать улицу. Основное время проводится в домашних стенах. Количество активных действий уменьшается. Как же питаться так, чтобы это не сказалось на талии.

Строгую диету применять не стоит, организму в это время, итак, нелегко. Если ограничивать его в необходимых питательных веществах и витаминах, то это сразу скажется на иммунитете. Чтобы держать себя в форме зимой, нужно применить особые правила:

1. Продукты, употребляемые в этот период должны содержать много питательных веществ. Но необязательно они должны содержать жир.
2. Правильно соблюдать рацион питания. Не стоит съедать за один прием пищи большое количество еды. Лучше есть часто, но понемногу. Добавляйте в пищу полезные продукты.
3. Пища должна содержать фрукты и овощи. Если нет возможности питаться хорошими овощами, замените их сухофруктами.
4. Нужно не забывать о количестве воды в организме. Ему она все еще необходима.
5. Приобретение абонемента в бассейн, фитнес-центр или тренажерный зал решит проблему с нежелательными килограммами.
6. Занятие зимним видом спорта легко поможет в борьбе с избытком массы.

Питание зимой

Также в это время очень важно пить горячие напитки. Очень хорошо подходят для этого времени года травяные чаи. В чай можно добавлять различные добавки, такие как имбирь, мед, фруктовые сиропы. Неплохо к травяному чаю подойдут орехи, которые богаты полезными веществами.

Зимой обычно падает гемоглобин в крови. Из-за этого у многих в это время развивается анемия. Чтобы этого не происходило нужно употреблять в пищу больше продуктов красного цвета. Нужно больше есть овощей, таких как свёкла, синий виноград. Также хорошей поддержкой будут свежезамороженные ягоды, черника, смородина, вишня. Мясо красных сортов повышает гемоглобин в крови и улучшают ее состав.

В зимнее время в организме не хватает витамина D. Этот витамин вырабатывается в организме благодаря воздействию солнца. Поэтому будет нелишним пропить курс рыбьего жира. Сейчас этот продукт производят в виде драже, поэтому выпить рыбий жир труда не составит.

Также зимой организму не хватает различных полезных жиров. Поэтому можно употреблять в пищу различные масла холодного отжима. Например, ореховое или кунжутное масло. Лучше эти масла добавлять в салаты. Это придаст вкус блюду и принесет пользу.

Физические нагрузки зимой

Из-за того, что в зимнее время больше приходится сидеть, организму не хватает движения. Поэтому по возможности нужно устраивать пешие прогулки. Чтобы не скучно было ходить можно включить любимую музыку в наушниках и прогуляться пару остановок пешком.

Для того чтобы зимой появилось желание к какой-либо активности, нужно позаботиться об удобной и теплой одежде на зиму. Тогда будет повод лишний раз посетить парк и покататься на лыжах или посетить открытый каток. А может даже появится желание пробежаться, что, конечно, будет полезным для организма.

Зима — это период, когда организм испытывает определенный дискомфорт. Однако, если правильно помочь ему пережить это время, то зимние месяцы не скажутся на нашем организме в виде лишних килограммов и настроение будет хорошим.

О Gold-Women

Популярный журнал Gold Women освещает самые интересные события и мира шоу бизнеса.Читай нас и будь в курсе событий!